TKGEM অ্যাপে দায়িত্বশীল খেলা, সুরক্ষা, আর স্ব-নিয়ন্ত্রণ

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট

মানসিক চাপ, আসক্তির ঝুঁকি, আর নিয়ন্ত্রণ হারানো নিয়ে কথা বলতে পারেন ঢাকা-ভিত্তিক টিম অনেকে দ্রুত রেফার করে

কেয়ার টেলিফোন কাউন্সেলিং

গোপনীয় আলাপে মন হালকা হয় একা লাগলে 1-2 টি ছোট প্রশ্নেই তারা পরের পদক্ষেপ বুঝিয়ে দেয়

সমাজকল্যাণ হেল্পডেস্ক

পরিবারের কাউকে জড়াতে চাইলে এই পথ কাজে লাগে সেশন সীমা, বিরতি, আর স্ব-নিষেধাজ্ঞা নিয়ে কথা বলুন

ডিজিটাল সেফটি সাপোর্ট ডেস্ক

অ্যাকাউন্টে অচেনা লগইন দেখলে দ্রুত জানান পাসওয়ার্ড বদল, ডিভাইস চেক, আর নোটিফিকেশন পরিষ্কার রাখতে সাহায্য পাবেন

স্থানীয় পরিবার পরামর্শ কেন্দ্র

অনেক সময় কাছের মানুষই প্রথম সতর্ক হয় পরিবারের কাউকে পাশে রাখলে নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ হয়

TKGEM Help

অ্যাকাউন্ট সীমা, বিরতি, আর স্ব-নিষেধাজ্ঞা চালু করার ধাপ জানতে পারেন bKash, Nagad, আর Rocket প্রসঙ্গেও নির্দেশনা মেলে

সেশন সীমা

একদিনে 15 বা 30 মিনিট ঠিক করুন নোটিফিকেশন এলে থেমে যাওয়াই ভালো অভ্যাস

স্ব-নিষেধাজ্ঞা

কিছুদিন বা কয়েক মাস বিরতি নিন দরকার হলে নিজেই নিজের অ্যাক্সেস বন্ধ রাখুন

ডিভাইস সতর্কতা

নতুন ফোন, অচেনা ব্রাউজার, বা সন্দেহজনক লগইন ধরা পড়লে সতর্কবার্তা দেখায়

এক জায়গায় সব নিয়ন্ত্রণ

অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা আগে সীমা ঠিক করেন, পরে অ্যাপ ঘাঁটেন এতে 3 ধাপেই রুটিন সেট করা যায়

যারা ঢাকায় ব্যস্ত দিনে ঢুকেন, তারা সাধারণত ছোট বিরতি ব্যবহার করেন সেটাই সবচেয়ে সহজ উপায়

রাতের দিকে ব্যবহার কমিয়ে দিলে মাথা ঠান্ডা থাকে ছোট অভ্যাসই বড় পার্থক্য গড়ে

স্মার্ট বিরতি

60 মিনিট পর একবার থামুন চোখ, মন, আর খরচতিনটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে

পরিবারের সুরক্ষা

অ্যাকাউন্ট তথ্য আলাদা রাখুন দরকার হলে কাছের মানুষকে সীমা নিয়ে জানিয়ে দিন

লোকাল পেমেন্ট নিয়ন্ত্রণ

bKash, Nagad, আর Rocket দিয়ে লেনদেন দেখলে ট্র্যাক রাখা সহজ হয়

সহজ স্ব-পর্যালোচনা

সপ্তাহে 1 বার ব্যবহার দেখুন খরচ বা সময় বাড়লে সাথে সাথে বিরতি নিন

1. আপনি কি সময়ের হিসাব রাখেন?

প্রতি সেশনের আগে 15 মিনিট ঠিক করলে থামা সহজ হয়

2. অ্যাকাউন্ট খোলার পর আর খেয়াল থাকে?

অটো-রিমাইন্ডার না থাকলে নোট সেট করুন ছোট নোটও কাজ দেয়

3. খরচ বাড়ছে কি না দেখেন?

সাপ্তাহিক হিসাব রাখলে দ্রুত বোঝা যায় প্রয়োজনে থামুন

4. চাপ লাগলে বিরতি নেন?

মুড খারাপ থাকলে লগইন না করাই ভালো 10 মিনিট হাঁটুন

5. পরিবার বা বন্ধুদের জানিয়েছেন?

একজন বিশ্বস্ত মানুষ থাকলে নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ হয়

সীমা ঠিক করলে মন অনেক হালকা থাকে লগইন করেই নিয়মটা দেখে নিই

মেহেদী, ঢাকা

স্ব-নিষেধাজ্ঞা অপশনটা কাজের এক সপ্তাহ বিরতি নিয়ে ফেরত আসা সহজ

রুমা, চট্টগ্রাম

bKash দিয়ে হিসাব দেখা সহজ লাগে তাই খরচের উপর নজর থাকে

আনিস, সিলেট

TKGEM সহায়তা

সরাসরি কেয়ার টিমের দিকনির্দেশনা পান

নিরাপদ খেলার টিপস

দৈনন্দিন রুটিনে কীভাবে সীমা রাখবেন, দেখুন

TKGEM প্রশ্নোত্তর

সাধারণ প্রশ্নের ছোট আর পরিষ্কার উত্তর আছে